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Potenziare i  muscoli dorsali
Amici quando facevo atletica in inverno facevamo tanti neuromuscolari e anche pesi.
Ovviamente seguivamo un programma ben specifico( a seconda degli sport praticati ), da eseguire in modo molto serio.
In questo programma c'erano anche gli esercizi per i dorsali:
Mi ricordo che venivano usati i famosi "palloni medicinali" ragazzi che faticaccia, sdraiati a pancia in giù su una panca una persona dietro ci teneva le gambe e un'altra davanti ci lanciava un pallone il nostro scopo era  di prendere il pallone che ci era stato lanciato e dopo andare verso il basso toccare terra con il pallone tenere il pallone sopra la testa e rilanciarlo, davvero duro come esercizio, ma ragazzi che dorsali dopo delle serie di questo esercizio.
Mi ricordo altri esercizi erano le trazioni alla sbarra,
anche quelle non erano il massimo , ma facevano molto bene, con questi due esercizi.
Veniva ridotto quasi a zero il rischio di problemi di schiena.

Poi c'erano i soliti due tipi di dorsali da poter fare anche a casa.
1) sdraiarsi pancia in giù su tappetino mani dietro la nuca, e tirare su contemporaneamente sia testa che gambe, vedi foto sotto,

foto presa dal web

2) Sdraiarsi su un tappetino e  farsi reggere i piedi dalla partner o mettere i piedi sotto un armadio e tirarsi su diverse volte.
Armatevi di buona volontà e  se farete questi esercizi sicuramente non avrete  mai
problemi alla schiena.
Buoni esercizi e buona serata a tutti.